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무더위에 잠 못 이루기 힘드신가요? 빨리 식힐 수 있는 아주 간단한 방법입니다

여름철에는 잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 폭염에 시달릴 때는 더욱 그렇습니다. 더울 때 숙면을 취하는 방법에는 여러 가지 기술이 있지만 그 중 상당수는 사전 계획과 준비가 필요합니다. 땀을 흘리며 잠에서 깨어나 불편함을 느끼고 두 배 빠른 시간 안에 몸의 열기를 식혀야 한다면 어떨까요? 우리는 당신을 위한 팁을 가지고 있습니다.

여기 있습니다. 화장실로 가서 찬물에 손목 아래쪽을 몇 초간 담그십시오.

이곳의 정맥은 표면에 가깝습니다. 많은 사람들이 피부를 통해 정맥을 볼 수 있습니다. 따라서 이곳의 피부에 차가운 물을 흐르게 하면 통과하는 혈액의 온도를 빠르게 낮추어 신체의 느낌을 높이는 데 도움이 됩니다. 냉각기.

실제로 정맥이 표면 근처에 있는 신체의 다양한 지점에 효과가 있습니다. 예를 들어 목, 관자놀이 또는 팔의 구부러진 부분이 있습니다. 그러나 어디에서나 물을 얻고 싶지 않다면 손목은 아마도 한밤중에 가장 편리하고 쉽게 접근할 수 있는 부분일 것입니다.

그런 다음, 반태아 옆으로 자는 자세로 다시 침대에 눕습니다. 이 자세는 더울 때 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 자세입니다.

좀 더 준비가 되셨다면, 취침 시간이 다가올 때 침실이 더 시원한 느낌을 받을 수 있도록 돕는 몇 가지 선제적인 요령은 다음과 같습니다.

일반적으로 낮에는 커튼을 열어 빛이 들어오게 합니다. 날씨가 더울 때는 커튼을 닫아 두는 것이 햇빛을 차단하고 방을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 암막 블라인드가 있는 경우 특히 효과적입니다.

뜨거운 물병을 채워 잠자리에 들기 한두 시간 전에 냉동실에 넣어두세요. 이렇게 하면 즉각적인 냉각 효과가 제공되지만 결로로 인해 침대가 축축해지는 것을 막기 위해 수건으로 감싸는 것이 좋습니다.

밤에 자주 더운 지역에 살고 있다면 최고의 냉각 매트리스 중 하나에 투자하는 것을 고려해 보세요. 이는 온도를 조절하도록 특별히 설계되었습니다. 대부분은 체온을 침목에서 멀리 이동시켜 다른 곳으로 방출하는 소재나 만졌을 때 시원함을 유지하도록 설계된 커버를 사용하여 수동적으로 작동합니다. 그러나 정말로 원한다면 능동 냉각 기능을 제공하는 소수의 제품도 있습니다. 인기 있는 예로는 Eight Sleep 매트리스 커버가 있습니다. 이 커버에는 물이 흐르는 통로가 있어 각 수면자의 정확한 선호도에 따라 냉각되거나 가열될 수 있습니다.

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수면 전문가이자 공인 수면 과학 코치인 Ruth는 Tom's Guide에서 자신에게 가장 적합한 매트리스에 대한 조언부터 수면 습관을 개선하는 방법에 대한 팁까지 스누즈와 관련된 모든 것을 제공하는 사람입니다. 그녀는 자신의 작은 아파트가 처리할 수 있는 것보다 더 많은 매트리스를 테스트했으며, 잠시 관심을 보이는 사람에게 매트리스에 대해 길게 이야기할 것입니다. 밤. 그녀는 매트리스 및 침구 세계의 모든 업계 동향과 발전을 따라갈 뿐만 아니라, 정기적으로 다른 수면 전문가와 대화하여 숙면 뒤에 숨은 과학을 탐구하고, 목표에 도달하는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다. Tom's Guide 팀에 합류하기 전에는 T3의 Wellness 편집자였습니다.

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