왜 지금 모두가 얼음탕에 뛰어들고 있나요?

레이첼 힌치(Rachel Hinch) | 2023년 8월

수영장에 상쾌하게 몸을 담그면 마음이 편안해지는 것 같습니다. 얼음이 담긴 용기에 완전히 담그시나요? 그다지 많지는 않습니다. 하지만 최근에는 소셜 미디어가 그 추세를 장악했기 때문에 우리는 그 원인을 파악해야 했습니다. 우리는 THE Pearl: Modern Spa and Boutique의 웰니스 디렉터인 Sharon Schmitz에게 얼음 목욕이 정말 기대에 부응하는지 물었습니다.

얼음 목욕이란 무엇입니까? 얼음 목욕이나 찬물에 몸을 담그는 방식의 추위 노출은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 위해 59도 이하의 물에 몸을 완전히 담그는 행위입니다. 차가운 온도에 대한 신체의 자연스러운 반응은 열을 보존하기 위해 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추며 장수에 기여할 수 있습니다. 운동선수와 신체 질환으로 고통받는 사람들도 염증을 감소시키고 부상 회복을 촉진하며 림프 배수를 촉진하고 부기를 감소시키며 통증을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 안도감을 느낄 수 있습니다.

찬물에 담그면 기분이 좋아지는 호르몬인 도파민이 급증하고 엔돌핀이 분출될 수 있습니다. 많은 사람들은 불편할 정도로 추운 기온에 정기적으로 노출되는 것이 어려움에 직면했을 때 용기, 규율, 탄력성을 키우고 스트레스를 보다 효과적으로 관리할 수 있는 기술을 개발하는 데 도움이 되었다고 보고합니다. 면역 체계는 또한 질병과 감염에 맞서 싸우는 백혈구 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

스파에서의 경험은 어떤가요? 스파에는 혈액 순환을 더욱 증가시키고 염증을 감소시킬 수 있는 조영제 요법이라고도 알려진 찬물에 담그기 전후에 체온을 높이는 추가 편의 시설이 추가로 제공됩니다. 사우나, 한증막, 온수 욕조를 이용하면 추위에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 많은 고객은 찬물에 몸을 식히기 위해 가능한 한 몸을 따뜻하게 하고 싶어하며, 그 후에는 빨리 이러한 따뜻한 환경으로 돌아갈 수 있습니다. 냉수 요법과 치료 마사지 등의 다른 스파 서비스를 결합하면 스트레스와 통증 완화 효과가 더욱 커질 수 있습니다.

집에서 다시 만들려면 어떤 준비물이 필요합니까? 집에서 편안한 경험을 하려면 몸을 담글 수 있을 만큼 큰 욕조, 온도계, 물, 얼음이 필요합니다. 타이머가 도움이 될 수 있으며 그 후에 수건과 마른 옷을 원할 수도 있습니다. 많은 회사에서는 자주 사용할 계획이라면 집에서 사용할 수 있는 냉수 플런지 욕조도 판매합니다. 얼음 목욕에 권장되는 온도는 화씨 39~60도입니다. 처음 시작할 때는 더 높은 온도에서 시작하고 정기적인 세션을 통해 온도를 낮추기 위해 노력할 수 있습니다.

내한성을 높이기 위해 어떤 기술을 사용할 수 있습니까? 의도적인 호흡은 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊고 완전한 흡입과 호기를 순환하여 부교감 신경계를 활성화하십시오. 2~3분으로 시작하고, 내쉬는 숨을 들숨보다 길게 만드세요. 급락 전과 도중에 이런 방식으로 조절하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 찬물에 들어갈 때 숨을 내쉬면서 숨을 참으세요. 물에 잠긴 후에는 숨을 내쉬면서 허밍을 결합해 보세요. 이는 산화질소 수치를 증가시켜 세포가 산소를 더 잘 받아들이도록 만듭니다. 많은 사람들이 찬물 샤워로 찬물 침수 여행을 시작합니다. 호흡 기술을 연습하면서 매일 보내는 시간을 늘리면 몸과 마음이 완전히 물에 잠길 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 녹이는 데 도움이 됩니다.

최대 결과를 얻으려면 얼마나 자주 그리고 얼마나 오랫동안 냉간 플런지를 해야 합니까? 특정 목표나 치료 중인 건강 문제가 있는 사람들은 최대 결과를 위해 일주일에 여러 번, 최대 매일 냉탕을 원할 수도 있습니다. 온도가 낮을수록 물 속에서 보내는 시간이 줄어듭니다. 40~50도 사이의 물에서는 2~3분간 물을 담그면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 떨림 반응을 주의깊게 살펴보십시오. 몸이 떨기 시작하면 몸이 충분히 떨렸다는 신호이며 이제 밖으로 나갈 시간입니다. 대부분의 연구에 따르면 일주일에 3~4회 2~3분 동안 다이빙을 하면 필요한 모든 이점을 얻을 수 있지만 일관성이 가장 좋은 결과를 낳습니다.