허리 통증: 얼음찜질이나 온열요법이 도움이 되나요?

허리 통증은 다양한 원인으로 인해 불편함과 불편함을 느끼는 일반적인 원인입니다. 일부 의료 전문가는 허리 통증 완화를 위해 온찜질이나 냉찜질을 권장합니다.

허리 통증은 성인의 30~40%에 영향을 미치며, 노년층에서 유병률이 증가합니다. 이는 건강 상태, 부상 또는 자연적인 노화 과정의 일부로 인해 발생할 수 있습니다.

온찜질이나 냉찜질은 허리 통증에 효과적인 치료 옵션이 될 수 있습니다. 냉찜질을 하면 근육의 염증을 줄일 수 있고, 온찜질을 하면 손상된 근육의 치유와 이완을 촉진할 수 있습니다.

사람들은 맨살에 극한의 온도를 사용하지 말아야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

허리 통증에 대한 다른 가능한 치료법과 함께 이러한 치료법이 언제 어떻게 유용할 수 있는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

허리 통증을 완화하기 위해 얼음, 온열 또는 둘 다를 적용할 수 있습니다. 급성 부상이나 통증과 관련된 통증을 완화하기 위해 얼음이나 냉찜질 요법을 적용할 수 있습니다. 온열 요법은 근육 경직과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년 기사에 따르면 온찜질과 냉찜질 모두 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화 외에도 냉찜질은 멍, 염증, 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 온열 요법은 근육 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람은 온찜질이나 냉찜질을 번갈아 원할 수도 있습니다. 영국에 본사를 둔 비영리 단체인 Versus Arthritis에서는 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

온찜질이나 냉찜질을 하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

다음과 같은 경우에는 온찜질이나 냉찜질이 적합하지 않을 수 있습니다.

당뇨병성 신경병증과 같이 감각 감지에 영향을 미치는 질환이 있는 사람들은 온도 요법을 피해야 합니다.

냉찜질은 긴장이나 염좌 등 손상된 근육과 관련된 허리 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질을 하면 멍, 붓기, 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

휴식, 얼음찜질, 압박, 높이 올리기(RICE)는 스포츠 부상에 대한 표준 관행입니다. 이는 혈관을 좁혀 근육의 염증을 예방함으로써 효과가 있습니다.

등에 냉찜질을 안전하게 적용하려면 다음을 수행해야 합니다.

한 번에 20분 이상 냉찜질을 해서는 안 됩니다.

사람들은 얼음 마사지를 받을 수도 있습니다. 이 방법은 10cm x 15cm 크기의 영역을 완화할 수 있습니다.

얼음 마사지를 하려면 얼음 조각을 피부에 10분 이내에 천천히 원을 그리듯 대십시오.

얼음이 피부에 직접 닿아서는 안 됩니다. 얼음 화상을 방지하려면 탭 아래의 얼음을 적시고 키친 타월로 감싸야 합니다.

온열 요법은 급성 및 만성 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 이완시켜 통증을 줄이기 위해 등에 열을 가해야 합니다.

근육에 열을 가하면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 이는 손상된 근육의 치유를 촉진합니다.

또한 통증을 유발하는 표적 부위의 신경 말단을 활성화합니다. 이러한 활성화는 척수의 통증 신호를 차단할 수 있는 과정을 시작합니다.

온열 요법도 위안이 될 수 있습니다. 이것이 허리 통증 관리에 있어 진통 효과가 있는 이유일 수 있습니다.

2021년 연구 리뷰에 따르면 온열 요법을 통한 조기 치료는 경미한 허리 통증이 만성 허리 통증으로 진행되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경미한 허리 통증이 있는 사람들의 경우 온열 요법이 약물 치료의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 중등도 내지 중증의 통증이 있는 사람들의 경우 온열 요법은 필요한 약물의 강도를 감소시킬 수 있습니다.

2020년 연구의 저자는 만성 허리 통증이 있는 사람들의 통증 완화에 대한 열의 효과를 조사했습니다.

한 그룹에는 45°C(113°F)에서 펄스 열을 가하는 가열 장치를 제공하고, 다른 그룹에는 37°C(97°F)에서 일정한 열을 제공하는 가열 장치를 제공했습니다.

그들은 높은 열을 가한 그룹이 훨씬 더 나은 통증 완화를 경험했으며 더 오래 지속된다는 것을 발견했습니다.